调节 COVID-19 引起的压力与焦虑

本信息说明了如何调节 COVID-19 引起的压力与焦虑。

对 COVID-19 感到有压力、难受或担忧很正常,特别是当您或您的爱人生病时。请记住,处理压力的方式无对错之分,每个人处理压力的方式都不一样。在这段时间里,您可以做一些事情来照顾好自己,调节自己的压力。

  • 与您的家人和朋友保持联系。 虽您可能无法与所爱之人待在一起,但您可以打电话、发短信以及和他们视频聊天。您可能会发现,计划与所爱之人的每日通话很有帮助,因为这样会让您有所期待。您可以尝试在吃饭的时候与家人视频聊天或一起玩游戏。
  • 远离新闻。 虽然在这段时间里及时获知最新消息很重要,但看新闻可能会让您不知所措。停止收看、浏览和收听新闻(包括社交媒体),休息一下。
  • 保持日常生活习惯。 尽管您的日常生活习惯可能已经发生了改变,但您可以尝试培养一个这段时间内能够遵循的新生活习惯。记得安排时间放松,远离新闻。
  • 照顾好您的身体。 照顾好身体不仅会让您感觉好一些,还可以防止您生病。尽量吃健康的食物,每天至少喝 6 到 8 杯水,进行轻微的体育运动(如伸展运动),保证至少 7 个小时的睡眠时间。
    • 访问网站 www.youtube.com/playlist?list=PLME9VJQhE-huAv4Haot7pMkG2-tnOulFi,跟随综合医学服务视频系列中的纪念斯隆凯特琳(MSK 斯隆)临床健康专家一起锻炼。视频包括有氧运动、力量训练、核心肌群锻炼和温和拉伸。
    • 访问网站 www.mskcc.org/taichi,跟随 MSK 斯隆的武术教练一起练习太极拳。太极拳是一项温和的运动形式,可以在家中练习,它能够提高平衡能力、稳定呼吸和减少焦虑。
  • 培养新的爱好。 如果您长时间待在家里,可以尝试新的爱好或者做一些您喜欢但不经常做的事情。您可以看书、拼图、尝试新菜谱或者观看新的电视节目。
  • 尝试放松的技巧。 放松的技巧,如深呼吸、伸展和冥想可以帮助您调节压力。
    • 访问网站 www.mskcc.org/meditation,收听免费的冥想指导,帮助您调节压力、改善睡眠和放松身心。
    • 您也可以尝试穴位按压(对身体某些部位施压来放松自己)。如需了解如何给自己做穴位按压 ,请参阅资源:Acupressure for Stress and Anxiety
  • 获取情感支持。 MSK 斯隆有许多专业人员、志愿者和支持项目,可以帮助您顺利度过这段时间。您可以联系“MSK 斯隆资源”一节中的任何资源来获取帮助。
    • 您也可以查明您的工作场所是否提供了员工援助计划 (EAP)。EAP 可能因工作场所而异,但通常都会提供压力、焦虑和抑郁等方面的咨询。

如果您发现自己有自杀的想法,请尽快获取帮助。您可以致电国家自杀干预热线:800-273-TALK (800-273-8255),或访问其网站:www.suicidepreventionlifeline.org 联系咨询师。生命热线全年无休,全天候开通。

MSK 斯隆资源

无论您身处何地,您和您的家人都能在这里得到支持。MSK 斯隆提供了一系列的资源来帮助您调节 COVID-19 引起的压力或焦虑。

社会工作
212-639-7020
www.mskcc.org/experience/patient-support/counseling/social-work-support
我们的社会工作者为患者及其家人、朋友和照护者提供情感支持和指导。社会工作提供很多项目,包括面对面和在线支持小组。他们还可以帮助解决很多实际问题,如医疗就诊往返交通、临时住所和财务困难。每个 MSK 斯隆站点都配备了社会工作者。如果您想咨询社会工作者,请致电 212-639-7020

如果您有兴趣加入在线支持小组,请访问虚拟计划网站 www.mskcc.org/vp,获取更多信息并报名。

咨询中心
646-888-0200
www.mskcc.org/experience/patient-support/counseling
许多人发现,心理咨询有助于他们在癌症治疗期间调节自己的情绪。MSK 斯隆的咨询师为个人、夫妇、家庭、照护者和团体提供咨询服务。他们也可以开具药方,帮助人们解决焦虑、抑郁和其他心理健康问题。如需了解更多信息,请致电 646-888-0200

照护者诊所
646-888-0200
www.mskcc.org/experience/caregivers-support/caregiver-services
在 MSK 斯隆,照护者诊所专门为那些不满足护理人员资格要求的照护者提供支持。如需了解更多信息,请致电 646-888-0200,与 Allison Applebaum 医生办公室联系。

牧师服务
212-639-5982
www.mskcc.org/spiritual-religious-care
在 MSK 斯隆,牧师可以倾听、帮助支持家庭成员、祈祷、联系附近的牧师或信仰团体,或者仅作为一个安慰的同伴和精神上的慰藉。无论信仰什么宗教,任何人都可以会见牧师。MSK 斯隆还设有一个跨宗教的小教堂,对所有人开放。如需了解更多信息,请致电 212-639-5982

综合医学服务
646-888-0800
www.mskcc.org/integrativemedicine
在 COVID-19 紧急时期,我们的综合医学服务将提供在线服务,包括远程医疗会诊、冥想课程和私人健康会议,以完善(配合)传统医疗。患者、患者家人、照护者和公众均可获得该服务。如需了解更多信息,请致电 646-888-0800

患者及照护者教育
www.mskcc.org/pe
请访问患者及照护者教育网站,搜索我们的虚拟图书馆。您可以在图书馆中找到书面教育资源、视频和在线课程。

患者及照护者支持计划
212-639-5007
www.mskcc.org/experience/patient-support/counseling/support-groups-programs/patient-patient-support
与接受过类似治疗的人员交谈,您可能找到一些安慰。通过患者及照护者支持计划,您可以与之前的患者和照护者交谈。他们可以面对面或通过电话或电子邮件与您交谈。如需了解更多信息,请致电 212-639-5007 或发送电子邮件至 [email protected]

患癌后的生活资源 (RLAC)
646-888-8106
www.mskcc.org/experience/living-beyond-cancer/services-survivors
MSK 斯隆将从始至终为您提供照护服务,直至您完成治疗。RLAC 计划是专为已经完成治疗的患者及其家属设计的。该项目提供许多服务,包括研讨会、讲习班、支持小组、治疗后生活咨询以及有关保险和就业问题的帮助。如需了解更多信息,请致电 646-888-8106

虚拟计划
www.mskcc.org/vp
当您无法亲自前往 MSK 斯隆时,可以使用 MSK 斯隆的虚拟计划,该计划为患者和照护者提供在线教育和支持。通过实时的交互式会议,您可以了解您的诊断、治疗期间的预期情况以及如何为癌症护理的各个阶段做准备。会议全程保密且免费,并由专业的临床工作人员主导。如果你有兴趣加入虚拟计划,请访问 www.mskcc.org/vp,获取更多信息。

上次更新時間